从深圳南山到拉萨：天路之旅全攻略

从南海之滨到世界屋脊，这是一场跨越地理与心灵的旅程。本攻略将为你详细规划从深圳南山出发的拉萨之旅。

一、行程概览（10日经典行程）

• D1-2：深圳-西宁（青藏铁路起点）
  从深圳北站乘高铁至广州，转乘Z264次列车前往西宁（约30小时），或选择飞机直达西宁。建议在西宁休整一天，适应海拔。
• D3-4：青藏铁路之旅
  乘Z6801次列车（西宁15:20-拉萨次日11:20），沿途经过青海湖、可可西里、唐古拉山口，体验“天路”奇观。
• D5：拉萨适应日
  抵达后入住供氧酒店，游览八廓街，品尝甜茶，避免剧烈运动。
• D6：布达拉宫与大昭寺
  上午参观布达拉宫（需提前预约），下午朝拜大昭寺，感受藏传佛教氛围。
• D7：纳木错一日游
  包车前往圣湖纳木错，当日返回拉萨（注意防寒抗高反）。
• D8：色拉寺与罗布林卡
  上午观看色拉寺辩经，下午游览夏宫罗布林卡。
• D9-10：返程安排
  可选择飞机经成都/重庆中转返深，或再次体验青藏铁路。

二、关键准备事项

1. 高原适应策略

• 出发前两周停止剧烈运动，可服用红景天
• 备好布洛芬、葡萄糖口服液、氧气瓶（拉萨可购）
• 抵达首日勿洗澡，保持行动缓慢

2. 交通贴士

• 火车票提前60天预订（软卧更舒适）
• 深圳-西宁机票提前关注折扣（旺季约2000元）
• 拉萨市内建议滴滴或租电动车

3. 住宿推荐

• 西宁：城中区酒店（近火车站）
• 拉萨：八廓街周边供氧酒店（约300-500元/晚）

三、文化体验与美食

必体验项目

• 八廓街转经（顺时针方向）
• 观看《文成公主》实景剧（夜间注意保暖）
• 藏装拍摄（八廓街约299元/套）

美食地图

• 光明港琼甜茶馆（1元1杯）
• 娜玛瑟德餐厅（尼泊尔餐）
• 牦牛肉火锅（宇拓路沿线）

四、预算参考（人均）

五、特别提醒

• 边防证：若前往珠峰需在户籍地办理
• 防晒：SPF50+防晒霜必备
• 礼仪：寺庙内勿戴帽，勿用手指佛像
• 最佳季节：5-10月（7-8月为雨季）

这片离天空最近的净土，正在等待你的到来。扎西德勒！